ćwiczenia na wzrost

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

[...] pod to różne formy aktywności takie jak basen, bieganie (od 3 do 19 kilometrów), intensywna praca fizyczna (czasem i 16 godzin), najmniej jednak było w tym wszystkim ćwiczenia na siłowni, łącznie stażu na siłowni mam półtora roku do roku i ośmiu-dziesięciu miesięcy, jakoś tak; przez dwa lata regularnie ćwiczyłem przede wszystkim to co [...]

[...] przez 25 dni z pasa spadły 4 cm, z łapy i uda śladowe ilości, więc idę w dobrym kierunku. Trening Intuicyjny, opieram się o podstawy: siady, wiosłowania, wyciskania - 90% to ćwiczenia na wolnych ciężarach. Obecnie jest to trzydniowy split: Klata + Plecy OFF/cardio Łapy + barki OFF Nogi OFF OFF Po treningu oporowym (z wyjątkiem nóg ofkoz %-) ) [...]

[...] nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu pod butem mam "takie coś" do odpychania *przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] dodawał jeszcze kilka powtórzeń, ale uginając tylko jedno ramię ze sztangielką. Barierę bólu można ustalić w odniesieniu do różnych grup mięśniowych. Wiadomo, że np. przy ćwiczeniach na wileki grupy mięśniowe występuje zadyszka, brak tlenu w płucach, a dopiero później ból. Wynika to stąd, że w przysiadach ze sztangą, czy podciąganiu sztangi na [...]

[...] schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie wielkoluda. Chciałbym aby mięśnie były widoczne, ale nie bardzooo wielkie. Chciałbym też ćwiczenia na szybkość (ręce) oraz chciałbym abyście sprawdzili muj plan na rozciąganie. Więc zaczynam. Może najpierw info. Mam 16 lat, wzrost 183 cm. oraz 85 kilo. No i [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

[...] intensywne i bardzo skuteczne (szczegółowe rozpiski na końcu książki do uzupełniania). • Przykłady i opisy tzw. ćwiczeń multijoint, które zastępują mniej skuteczne ćwiczenia izolacyjne. • Wiele informacji dotyczących diety uwzględniających wykorzystanie nowej i innowacyjnej piramidy żywności opracowanej przez Centrum Żywienia [...]

[...] 10 tygodni, przy obecnym stanie mięśni, waga poniżej 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : biegi, pływanie, ćwiczenia z masą własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Jeśli chodzi o moją aktywność [...]

[...] proszę o porady tylko konkretne zaznaczę, że nie jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia na nogi 2 razy w tygodnu po 6 ćwiczeń (3 serie w 1 ćwiczeniu),oczywiście inne ćwiczenia na różne partie ciała w innne dni plus każdorazowo po ćwiczeniach siłowych [...]

[...] właściwych , Max 30 kg Z planów na najbliższy czas mam 1. Wykupienie lekcji z trenerem personalnym 5-10 lekcji 2. Dopracować dietę 3. Kupić Cytrulinę i AAKG 4. Zmienić ćwiczenia na: wiosłowanie sztangą, wykroki z hantlami w ruchu Pytania: 1. Jakie jeszcze mogę dodać , zamienić obecne ćwiczenia ,aby był nowy impuls dla mięśni i progres. [...]

Witam. Zaczne moze od tego, ze jestem kompletnie poczatkujacy i nie wiem co i jak. Nigdy nie prowadzilem regularnych treningow na silowni, nigdy nie stosowalem zadnej diety. W ciagu ostatniego roku nie uprawialem praktycznie zadnych sportow, a czesto stolowalem sie w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co [...]

[...] mam zamiar zacząć) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówka;/ ok1000 kcl,za głupote tzreba płacić,od m-ca jem normalnie i ćwiczenia z programów tv,schudłam od czerwca do września ok 4kg, ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TDEE= 2044kcl Trening btw: przerwa między seriami 1min rozgrzewka 4 serie po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

[...] Przez 2 miesiące praktycznie głodówka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia na brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thermal Pro Revolution lub coś pod ten deseń Stosowane [...]

[...] przybywalo mi kg ( opuszczonym np. ze względu na tydzień choroby) Pech skręciłam kostke. Bardzo długo trwało aż noga doszła do siebie... Wyjechałam z kraju przerwałam ćwiczenia. Po kilku miesiącach wróciłam, chodziłam na siłownie tylko 2 razy w tygodniu podtrzymywałam tylko spadek 20 kg. Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam [...]

[...] nie musiałam długo czekać żeby zacząć uprawiać jakieś sporty :) Na początku maszerowałam tylko z wózkiem, takim szybkim krokiem, później doszły jakieś brzuszki i tym podobne ćwiczenia. 9 kg znikło..ale.. znowu w wyglądzie nic się nie zmieniło. Obecnie z ćwiczeń próbowałam robić z "atlasu ćwiczeń" martwe ciągi i inne ćwiczenia na nogi, jednak moje [...]

Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]

[...] bez większego przyrostu mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu na wzrost, filigranowa nigdy nie będę, dlatego nie chciałabym wyglądać jeszcze bardziej męsko) Obecne ćwiczenia: Orbitrek (40 min) 5 razy w tygodniu Jeśli chodzi o ćwiczenia to jestem w posiadaniu orbitreka i hantli z regulowanym obciążeniem, chciałabym maksymalnie [...]